阿尔茨海默病是一种发病进程缓慢、随着时间不断恶化的神经退化性疾病，会影响记忆、思维和行为。它是痴呆症的最常见原因，该术语描述了一组损害日常功能和生活质量的症状。阿尔茨海默病无法治愈，但有一些方法可以预防或延缓其发作或减缓其进展。

保护大脑免受阿尔茨海默病影响的最有效方法之一是定期锻炼。锻炼对身心健康有很多好处，例如降低心血管疾病、糖尿病、肥胖、抑郁和中风的风险。这些情况也是阿尔茨海默病的危险因素，因此通过预防或控制它们，您可以降低患痴呆症的几率。

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锻炼还可以通过增加脑细胞的血流量、氧气和营养物质来直接帮助您的大脑。它还能刺激新脑细胞和连接的生长，从而改善认知功能和记忆力。锻炼还可以增加保护大脑免受损伤和炎症的化学物质的水平。

但是，您需要进行多少运动才能预防阿尔茨海默氏病？根据美国国家科学院、工程院和医学院 (NASEM) 的一项研究回顾，有“令人鼓舞但非结论性”的证据表明，增加体育锻炼可以降低阿尔茨海默氏痴呆症或与年龄相关的认知能力下降的风险。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、骑自行车或游泳。您还可以每周进行 2 到 3 次力量训练，以增强肌肉和骨骼质量。

除了锻炼之外，您还可以通过其他生活方式的改变来预防或延缓阿尔茨海默病。以下是一些注意事项：

- 一定要吃富含健康脂肪的健康饮食 。如水果、蔬菜、全麦、瘦肉蛋白等。包括鱼、橄榄油、坚果和豆类在内的地中海式饮食已被证明可以降低患阿尔茨海默病和其他类型痴呆症的风险。

- 不要吸烟或让自己接触二手烟 。吸烟会损害您的血管并增加中风和心脏病的风险，从而影响您的大脑健康。吸烟还会减少到达脑细胞的氧气量并增加炎症。

- 每晚都要保证充足的睡眠 。睡眠对于大脑巩固记忆和清除可能损害脑细胞的毒素至关重要。睡眠不足会损害您的认知功能并增加患阿尔茨海默病的风险。争取每晚七到九个小时的优质睡眠，睡前避免摄入咖啡因、酒精和电子产品。

- 不要忽视抑郁或焦虑的迹象 。抑郁和焦虑在老年人中很常见，会影响您的情绪、动力和记忆力。它们也可能是阿尔茨海默病或其他类型痴呆症的早期征兆。如果您感到悲伤、绝望、担心或压力超过两周，请咨询您的医生或心理健康专家。有一些治疗方法可以帮助您应对和改善您的健康状况。

- 用刺激的新活动挑战您的大脑 。学习新技能、培养爱好、玩游戏、读书或做拼图可以让您的思维保持活跃和投入。这些活动还可以提高您的自尊心、社交技能和创造力。研究表明，认知训练可以改善患有轻度认知障碍 (MCI) 的人的记忆力、推理、判断和思维能力，这种情况通常会导致阿尔茨海默氏痴呆症。

- 不要将自己与他人隔离开来 。社交互动对您的心理健康和认知功能很重要。与家人、朋友、邻居或社区成员建立有意义的关系可以为您提供情感支持、陪伴和刺激。研究表明，社交活跃的人不太可能出现认知能力下降或患上阿尔茨海默病。

阿尔茨海默病是一种严重且具有破坏性的疾病，影响着全世界数百万人。虽然没有保证可以百分之百预防的方法，但您可以采取措施通过定期锻炼和遵循健康的生活方式来降低风险或延缓其发作。通过这样做，您不仅可以保护您的大脑，还可以改善您的整体健康和幸福感。